어깨 넓어지는 푸쉬업

 

 

 

 

요즘 여자들은 어깨 넓은 남자를 많이 선호하는 편인데요

집에서 푸쉬업으로만 어깨가 넓어질수 있습니다

충분히 어깨가 넓어질수 있어요ㅎㅎㅎ

그럼 한번 알아볼까요?

 

 

1. 내로우 스탠스 푸시업

 

손을 다이아몬드로 가슴 정면에 모아서

푸쉬업을 하는것으로 대흉근 안쪽 발달과

삼두근 발달에 효과적입니다

 

 

2. 디클라인 푸쉬업

 

 

다리를 높은 곳에 올려놓고 하는 푸쉬업인데요

다리를 높은곳에 올려놓고 푸쉬업을 하시면

대흉근 상부쪽을 발달시켜 줍니다

 

 

3. 인클라인 푸쉬업

 

 

팔꿈치의 위치를 바꾼 동작입니다

대흉근 하부쪽을 발달시켜주는 운동으로

팔을 높은곳에 올려두고 하는 푸쉬업입니다

 

 

4. 와이드 푸쉬업

 

어깨넓이보다 더 넓게 벌려주시고

푸쉬업을 하는 운동인데요 이렇게 하시면

어깨 부위의 근육과 양쪽 삼두근이

긴장이 되면서 운동효과를 보다 극대화할 수 있는운동입니다

 

 

 

-어깨 넓어지는 푸쉬업-